Zarządzanie stresem
Cel szkolenia
Stres dotyka każdego z nas. Jeśli chcemy aktywnie żyć, niemożliwe jest uniknięcie go. Zawyżony stres może nie tylko odbierać siły do działania, ale wyniszczać nas fizycznie i psychicznie. Jeśli chcemy być efektywni, niezbędne jest nabycie umiejętności radzenia sobie z nim.
Celem szkolenia jest wyposażenie uczestników w wiedzę i umiejętności umożliwiające efektywne radzenie sobie ze stresem w różnych codziennych sytuacjach.
Korzyści dla uczestników
Uczestnicy szkolenia:
- nabędą umiejętność rozpoznawania u siebie objawów szkodliwego poziomu stresu
- poznają wybrane asany jogi Iyengara, techniki relaksacyjne i oddechowe
- opracują odpowiednie dla siebie strategie profilaktyki stresu (odżywianie, ruch, odpoczynek)
- rozwiną umiejętność radzenia sobie z emocjami
- odkryją wzmacniające stres przekonania i przekonstruują je w pozytywne
- poznają podstawowe techniki zarządzania czasem
- rozwiną umiejętność odmawiania i delegowania zadań
- poznają sposoby formułowania celów i metody wspierających ich osiąganie
PROGRAM SZKOLENIA
Główne obszary tematyczne szkolenia:
1. Czym jest stres?
- przyczyny i mechanizm działania stresu
- konstruktywne oraz destrukcyjne działanie stresu
- rozpoznawanie objawów szkodliwego poziomu stresu
- efekty psychologiczne i fizjologiczne długotrwałego zawyżonego poziomu stresu
2. Ciało
- wybrane asany jogi Iyengara
- techniki relaksacyjne
- techniki oddychania uspokajającego i dodającego energii
- zasady odżywiania i odpoczynku pomagające obniżać stres
3. Emocje
- rola emocji
- sposoby konstruktywnego wyrażania emocji (techniki odreagowywania, elementy asertywności)
4. Umysł
- przekonstruowanie przekonań wzmacniających stres w pozytywne
- sposoby rozwijania wspierającego myślenia
5. Zachowanie
- techniki asertywnej odmowy
- sposoby formułowania celów
- metody praktyczne i psychologiczne wspierające osiąganie celów
